Painonnousuun vaikuttavat tekijät
Ensinnäkin, painonhallinta on toki tärkeää – mutta tasapaino on sitäkin tärkeämpää.
Vaihdevuodet aiheuttavat hormonaalisia muutoksia naisen kehossa, mikä voi aiheuttaa erilaisia muutoksia ja sairauksia. Yksi muutos on painonnousu. Mitä kehossa oikein tapahtuu? Ensinnäkin rasvakudoksen jakautuminen muuttuu. Kun nainen on hedelmällisessä iässä, rasvakudos varastoituu reisiin ja lantiolle. Nyt ylimääräinen rasva kertyy vatsaan ihon alle ja sisäelinten ympärille(1).
Tutkimusten mukaan naiset pitävät painonpudotusta ja painonhallintaa tärkeimpinä elämäntapaan liittyvinä seikkoina vaihdevuosien aikana. Lisäksi naiset kokevat, että ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä vaihdevuosiin liittyvien muutosten hallinnassa(2). Mutta miksi paino ei putoa vaihdevuosien aikana? Ylipainoa esiintyy naisilla enemmän vaihdevuosien jälkeen kuin ennen vaihdevuosia(3). Keskimäärin naiset lihovat noin 0,7 kg vuodessa elämän keskivaiheilla (viides ja kuudes vuosikymmen), riippumatta kehon koosta (4). On tärkeää tietää, että ylipaino on yleisempää ikäihmisillä eri syistä, esimerkiksi aineenvaihdunnan hidastumisen ja liikunnan vähenemisen vuoksi(5).
Ikääntymisen ohella naiset altistuvat elämän keskivaiheilla useille yksilöllisille ja mahdollisesti toisiinsa liittyville tekijöille, jotka edistävät painonnousua. Näitä ovat estrogeenin puute, mielialan vaihtelut ja unihäiriöt. Tutkimukset kuitenkin tukevat teoriaa siitä, että painonnousu keski-ikäisillä naisilla voi johtua pääasiassa ikääntymisestä ja elämäntapamuutoksista, ja että vaihdevuodet itsessään eivät aiheuta merkittävää painonnousua, kun ikääntyminen on otettu huomioon. Terveellistä painoa voi siis ylläpitää ruokavalion ja liikunnan avulla(4). Tässä muutamia vinkkejä ruokavalioon.
Vaihdevuodet aiheuttavat hormonaalisia muutoksia naisen kehossa, mikä voi aiheuttaa erilaisia muutoksia ja sairauksia. Yksi muutos on painonnousu. Mitä kehossa oikein tapahtuu? Ensinnäkin rasvakudoksen jakautuminen muuttuu. Kun nainen on hedelmällisessä iässä, rasvakudos varastoituu reisiin ja lantiolle. Nyt ylimääräinen rasva kertyy vatsaan ihon alle ja sisäelinten ympärille(1).
Tutkimusten mukaan naiset pitävät painonpudotusta ja painonhallintaa tärkeimpinä elämäntapaan liittyvinä seikkoina vaihdevuosien aikana. Lisäksi naiset kokevat, että ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä vaihdevuosiin liittyvien muutosten hallinnassa(2). Mutta miksi paino ei putoa vaihdevuosien aikana? Ylipainoa esiintyy naisilla enemmän vaihdevuosien jälkeen kuin ennen vaihdevuosia(3). Keskimäärin naiset lihovat noin 0,7 kg vuodessa elämän keskivaiheilla (viides ja kuudes vuosikymmen), riippumatta kehon koosta (4). On tärkeää tietää, että ylipaino on yleisempää ikäihmisillä eri syistä, esimerkiksi aineenvaihdunnan hidastumisen ja liikunnan vähenemisen vuoksi(5).
Ikääntymisen ohella naiset altistuvat elämän keskivaiheilla useille yksilöllisille ja mahdollisesti toisiinsa liittyville tekijöille, jotka edistävät painonnousua. Näitä ovat estrogeenin puute, mielialan vaihtelut ja unihäiriöt. Tutkimukset kuitenkin tukevat teoriaa siitä, että painonnousu keski-ikäisillä naisilla voi johtua pääasiassa ikääntymisestä ja elämäntapamuutoksista, ja että vaihdevuodet itsessään eivät aiheuta merkittävää painonnousua, kun ikääntyminen on otettu huomioon. Terveellistä painoa voi siis ylläpitää ruokavalion ja liikunnan avulla(4). Tässä muutamia vinkkejä ruokavalioon.
